terça-feira, 2 de julho de 2013

Fisioterapia em casa

Na fratura passada eu havia relatado aqui e aqui o passo à passo de alguns dos movimentos que eu fazia na fisioterapia.

No entanto, em finais de semana e feriados não tem clínica de fisioterapia que funcione, pelo menos eu não conheço. Então eu recomendo à todos que continuem os treinos em casa. Tem alguns que só o profissional pra fazer, daí não dá pra se aventurar em casa. Um movimento errado pode acabar machucando e dificultando a recuperação.

Eu ainda estou na fase inicial da fisioterapia, sem os treinos de marcha (melhor parte). Postarei aqui então, algumas dicas de exercício para esta etapa do tratamento. Assim que eu passar para os próximos, postarei as adaptações para se fazer em casa:

1) Embolar e desembolar uma toalha com os dedos. Eu ficava angustiada ao fazer esse exercício pois achava muito difícil. Mas à medida que o tempo vai passando, a musculatura vai ficando cada vez mais forte e a angústia vai embora.



2) Esse eu adaptei. A idéia inicial é colocar bolinhas de gude do chão para um recipiente. Como eu não tenho bolas de gude em casa, peguei pequenos objetos da minha maleta de maquiagem, e fiz o treino. O objetivo acredito que seja o mesmo da toalha, mas o da toalha já é nível II de dificuldade. Na época do tálus, pós cirurgia, eu não mexia nada do tornozelo e nem dos dedos do pé, então comecei pela bolinha de gude. Nessa fratura do maléolo, como não precisei operar, meus dedos sempre mexeram. Creio que, por conta disso, me liberaram da fase da bolinha.



3) Fortalecimento da perna. Deitada numa esteira ( acho que é melhor do que cama, pra não prejudicar a coluna ) dobro as duas pernas e levanto a fraquinha. Faço duas séries de dez movimentos. Como não tenho aquele pesinho de academia, uso a própria bota walker pra fazer o peso. 


4) Outra variável é fazer a movimentação com a perna, estando sentada.



5) Fortalecimento dos pés. Esse exercício é feito mais com elásticos, mas eu faço estimulando a minha própria força. Forço os pés fazendo os movimentos básicos de eversão, inversão, dorsiflexão e plantiflexão. Faço duas séries de dez movimentos pra cada variável.

Plantiflexão                                Dorsiflexão                                      Eversão                                      Inversão        


No final, faço uma massagem com um gel refrescante para o pé relaxar.

Pronto! Pé exercitado em casa. Não é a mesma coisa, mas já é alguma coisa!



21 comentários:

Juliana disse...

Oi Monalisa, achei o seu blog depois de muitas pesquisas sobre fratura de Tálus. Li seus posts e fiquei muito triste em saber que fraturou o pé novamente! Eu tive uma entorse de tornozelo no dia 23 de Junho e estou até hoje sem pisar! Mais de 2 meses! E tive ruptura parcial de uns 4 ligamentos e total do talofibular anterior, fratura incompleta e alinhada do Tálus e uma microfratura do maléolo medial...estou arrasada porque tenho uma viagem internacional que já adiei e acredito que adiarei novamente...
Eu faço esses exercícios todo dia, mesmo quando vou para a fisio...não precisei operar, mas meu pé ainda dói e meus movimentos ainda estão limitados, apesar de ter melhorado bastate. Estou usando robofoot e colocando o pé no gelo 3 vezes ao dia...comecei a tomar calcitran d3, quem sabe não ajuda? Beijos e melhoras

Ps.: também sou de Salvador!

Anônimo disse...

http://bastos31.blogspot.com.br/2013/12/quebrar-o-pe-no-natal-dia-24.html?spref=bl

Draco disse...

Eu queria saber se a bota ajuda a eu andar melhor pq eu nao aguento pisar,só de pisar doi muito e q queria saber se com a bota melhora.eu nao consigo nem por os pés retos :(

Unknown disse...

Yuri eu sofri fratura bilateral de calcaneo. Depois de dois meses o medico me liberal para caminhar. E disse que eu poderia tentar caminhar usando as botas pois facilitaria. Isso é claro com um andaja.

Unknown disse...

também quebrei o pé ,estou relatando a experiencia lá , meu blog é http://comidolatra.blogspot.com.br/

Anônimo disse...

Estou buscando o informações sobre pé quebrado, cirurgia e recuperação. Com nove anos meti o pé no raio da bicicleta e meu navicular quebrou, minha mãe não percebeu porque havia uma ferida q não sarava nunca e então o tempo que demorou p curar a ferida emendou o meu pé. Hoje tenho 43 anos e minha coluna tem escoliose por conta disso minha pisada é toda descalibrada. Agora procurei um especialista e ele disse que se eu não quiser mais sentir incomodo da dor só cirurgia mas estou com certo medo da recuperação e risco, ao mesmo tempo pode piorar as dores qdo for idosa. Algum sugestão deixo como está ou encaro essa?

ana disse...

Ola.procuro informações sobre o meu problema.fraturei tibia e perónio.agora tirei gesso e a médica me mandou fazer exercícios com elástico(pé para a frente e para trás)mandou tb pousar o pé e começar a dar passos.acontece que o pé operado,doi demais e não consigo.quando piso,tenho picadas enormes na planta do pé e no peito do pé.por favor,alguém me pode dar algumas dicas?obrigada

Anônimo disse...

Estas picadas são normais nos primeiros passos, depois passa. No meu caso foi assim, sofri fratura bimaleolar no tornozelo e fiquei 2 meses sem pisar no chão.

Ju disse...

Fraturei 27/04/17 fiz cirurgia quebrei 2 ossos pé pus placa e parafuso. Sofrido viu!!!
Nossa Deus...
To fazendo fisio na água quente em casa todos os dias e dói mto ainda!!!
Melhoras a todos

Unknown disse...

Quebrei o tornozelo coloquei platina e seis parafusos o medico já me deu alta mais ainda não comecei fazer fisioterapia pois pelo SUS fazem quatro meses faço em casa ando com bengala agora ta doendo os joelhos e também o calcanhar em cima do pe.

Lívia Melo disse...

Fez um mês q fraturei o tornozelo esquerdo, o médico imobilizou c uma bota robocop,e falou p ficar um mês sem colocar o pé no chão, e q depois eu começasse a dar passos usando a bota ainda por mais um mês. Comecei a dar passos ontem, mas meu pé inchou muito, mas não sinto dor. Não sei se isso é normal ou não. Não entendi pq inchou tanto

Unknown disse...

Quebrei o quinto metatarso do pé direito no dia 04/03/18. Hoje faz 22 dias que estou com o pé imobilizado. Estou usando uma bota robofoot,mas minha panturrilha está dolorida. Só alivia quando coloco a perna mais elevada que o corpo. Estou andando de muletas e meu médico ainda não autorizou colocar o pé no chão. Alguém sentiu esse incômodo na panturrilha?

Unknown disse...

Erica eu tambem quebrei o 5 metatarso... fiz cirugia dia 11.04. Estou sentindo o incomodo no pe e perna, pq esta muito tempo sem pisar, meu medico disse para passar uma esponja de leve, pq ativa a circulacao. Tenta fazer massagem na panturrilha eu faco na perna toda... ajuda muito...

Franciny disse...

Eu fraturei o quinto metatarso tbm..hoje faz 30 dias, tô usndoua bota imobilizadora, mas eu ando pisando com o calcanhar desde os primeiros dias..rs se andar mto começa a ficar roxo e doer um pouco...mas já vou começar a tentar fazer alguns movimentos sem a bota..

Unknown disse...

Quebrei o tornozelo dia 10/6/2018,quebrei um tau de maléolo esquerdo e tive um luxasso ,operei dia 18 de junho, já vai fazer quaze tres meses e ainda não consigo apoiar o pé sem ajuda das moletas..alguém passando por esse sufoco tbm

Unknown disse...

Quebrei o tornozelo dia 10/6/2018,quebrei um tau de maléolo esquerdo e tive um luxasso ,operei dia 18 de junho, já vai fazer quaze tres meses e ainda não consigo apoiar o pé sem ajuda das moletas..alguém passando por esse sufoco tbm

Inspetor oliveira. disse...

Dia 03/09/18 cai de moto dia 05 operei e dia 06 tive alta, hoje fazem 47 dias já estou andando de muleta com meia carga, mais o pé incha um pouco e dói tbm ,dia 12/11 agora terei a segunda consulta.

Neide Maria Batista disse...

Quebrei o pé no tornozelo fiquei dois meses de gesso depois coloquei a bota ortopedica mais ainda não consigo pisar dar uns choques embaixo do pé

Unknown disse...

Quebrei meu pé dia 21 de outubro
Cai com minha filha de 9 meses
Tive fratura de lisfrank.
Fiquei 18 dias até passar por uma cirurgia pois estava na fila de espera, hoje faz 10 dias que operei
Quase não sinto dor
Mais o peso do gesso atrapalha muito
Estou com muito medo do meu pé melhorar.

Unknown disse...

Demorar pra melhorar 😢

Unknown disse...

Fraturei o quinto metatarso faz 56 dias
Fiquei sem por o pé no chão por 30 dias
Foram dias difíceis , mesmo com a tala eu tentava andar dentro de casa
Mas agora já faz dois dias que eu não estou mais com a tala
No primeiro dia foi um pouco difícil.
Eu preparo um balde de água com gelo e deixo o pé por alguns minutos
Depois eu faço massagem com um gel que se chama doutorzinho
Depois eu vou e colo salompas
No local
Muito bom mesmo
A minha recuperação tá sendo muito tranquila
Não sinto dores as vezes eu fico cansada o pé cansa
Espero ter ajudado bjs